中国教育

　　睡眠

　　睡不好≠考不好

　　北京市第十九中学心理学科主任王芳：考前应有意识调整生物钟，特别是喜欢晚上学习的学生，从此刻开始要少安排一些晚上学习任务，保障白天有足够的精力复习，与中考时间安排保持一致。如果中考前失眠或没有睡好也没有关系，大脑会调整身体能量去应对暂时的困境，“睡不好”与“考不好”没有必然的联系。睡前做些放松练习也利于进入睡眠。

　　饮食

　　一日总热量不要过高

　　北京友谊医院营养科营养师顾中一：考试期间最好的饮食原则就是保持不变，按照原来的饮食习惯即可，不要给孩子增加压力，注意避免辛辣刺激食物，别喝太多水。

　　特别要注意的是一日总热量不要过高，别让孩子吃太多，因为吃太饱反而影响大脑的工作效率。主食除了精米白面最好有糙米、小米、黑米、燕麦等粗粮。

　　每天蔬菜1斤、水果半斤。可适当增加一些绿叶蔬菜，胃肠道较差的学生要注意别吃太多洋葱、西兰花、豆类之类容易产气的食物；要保证鸡鸭鱼瘦肉每天三两到半斤，鸡蛋1-2个，牛奶200毫升。如果孩子乳糖不耐受，也不要喝太多牛奶，控制在200毫升以内即可，也可以喝些酸奶。

　　补品用处不大，海参、蜂王浆、甲鱼等不建议吃。实在想补充营养的话，可以在冲刺阶段让孩子每天适当吃些复合维生素B，维生素B相对安全，作为安慰剂也可以。

　　冲刺指南

　　距考试 3 天：熟悉考场

　　去考点熟悉考场环境，并确定去考场的出行方式、确定行车路线，最好准备两条路线，避免因堵车而造成迟到。要预估好出行时间，并要留出富余，保证考试当天不慌不忙。

　　距考试 2 天：准备文具

　　考试所用的钢笔、铅笔、橡皮、圆规、尺子、准考证等，都统一放入透明的塑料袋或文件袋中，为了以防万一，笔可以多带几支。

　　家长可带着孩子散步，或适当运动，保证充沛精力迎战中考。

　　距考试 1 天：调整心态

　　做好心理和物品准备后，当天可以适当看书。建议按照正常的作息入睡，不要过早也不应过晚。如果出现失眠等情况，不要强制自己入睡，待全身放松，自然就会轻松入睡。

　　考试当天：冷静应考

　　进入考场前，可以适当翻阅书籍或笔记，保持头脑的活跃。候考期间，尽量不要与同伴过多交流，沉着冷静。

　　考试时，拿到考卷后，花一分钟通览试卷，做到心中有数，能合理分配时间和控制答题节奏。开始答题后，卷面书写既快又要干净整洁。按照从前到后，由简到难的顺序，各个击破，碰到不会的题目，要学会放弃，先完成花时少，得分快的题目，在时间允许的情况下，再去攻克难题。

　　上午考试结束后，可以午休20分钟到40分钟。整个考试期间，不追问不回忆。考得好坏与否都不重要，要把精力放到下一场考试。（指导老师：张秀英，北师大附中石景山学校初三班主任 ）（采写/新京报记者 方怡君）